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Funciones de la Vitamina D

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De dónde se obtiene

La vitamina D se produce naturalmente cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioleta del sol. El hígado y luego, el riñón, se encargan de transformar la vitamina D producida o suplementada, en la forma de vitamina D más potente.

Si trabajas bajo techo durante el día o si te pones protector solar, tienes mayor probabilidad de tener niveles bajos de vitamina D.

Qué funciones cumple en el cuerpo

La vitamina D regula la cantidad de calcio y fósforo en el cuerpo porque controla los niveles de absorción de estos minerales. Si tienes niveles bajos de vitamina D, absorberás menos cantidad de Calcio, mineral esencial para fortalecer los huesos. La vitamina D ayuda a mantener los niveles de calcio y regula la mineralización de los huesos.

Acompañado de la ingesta de Calcio, la vitamina D puede ayudar a reducir la pérdida de huesos en mujeres post menopáusicas además de prevenir la osteoporosis.

Por otro lado, la vitamina D también juega un papel en la regulación de la testosterona. Y si hay niveles bajos de vitamina D en sangre, puede haber mayores índices de depresión, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mayor riesgo de caídas en adultos mayores.

Vitamina D y depresión

Se ha asociado la insuficiencia de vitamina D con mayores índices de depresión. Si la depresión es severa, es más probable que haya mejoras si se corrige la insuficiencia de vitamina D. Sin embargo, si los niveles de vitamina D son normales, es poco probable que la suplementación ayude.

La mejor manera de conocer tus niveles de vitamina D es a través de un examen de 25-hidroxi vitamina D, la forma más exacta de medir cuánta vitamina D hay en el cuerpo. Se recomienda hacerse este examen 1 o 2 veces al año.

Absorción de Vitamina D

La Ingesta Diaria Recomendada de vitamina D es de 400 a 800 Unidades Internacionales (UI). Sin embargo, hay estudios que muestran beneficios con dosis de hasta 2000 UI dependiendo de los niveles que tenga la persona de vitamina D en su sangre.

Como pocas comidas tienen altas cantidades de vitamina D, la suplementación es una buena opción. Si tienes niveles bajos de vitamina D en sangre, comienza suplementando con 2000 UI al día. Y si eres una persona que toma muy poco sol, puedes tomar entre 400 y 1000 UI al día. Esta vitamina debe ser consumida con la comida, ya que necesita de un alimento con grasa para ser absorbida. Se puede combinar con tu suplemento de aceite de pescado Omega-3 que contiene grasa.